16:8ファスティングとは
16:8ファスティングとは、1日のうち16時間を断食（水・お茶はOK）し、残りの8時間の間に食事をする食事パターンです。
たとえば、最後の食事を夜20時に済ませ、翌日の昼12時まで食べない、というのが典型的な例です。
特別な食品を買う必要もなく、カロリー計算も不要。「食べない時間帯を決める」だけで始められるシンプルさが、世界中で注目されている理由のひとつです。
体の中で何が起きているのか
食事をやめてから時間が経つにつれ、体内では段階的な変化が起きると考えられています。
0〜4時間（消化フェーズ） 食べたものが消化・吸収され、エネルギーとして使われます。血糖値が上昇し、インスリンが分泌される時間帯です。
4〜8時間（燃料切替フェーズ） 血中グルコースが減り始め、体が脂肪をエネルギーとして使う準備を始めます。
8〜16時間（脂肪燃焼・細胞修復フェーズ） 脂肪酸が活発に使われ始め、ケトン体の産生も起きるとされています。また、細胞の自己修復機能（オートファジー）が活発になるという研究報告もあります。
※ 体の反応には個人差があります。上記はあくまでも一般的な研究報告にもとづいた目安です。
初心者が始める前に知っておきたいこと
向いていない方
以下に該当する方は、かならず医師に相談のうえで判断してください。
- 妊娠中・授乳中の方
- 糖尿病・低血糖の持病がある方
- 摂食障害の経験がある方
- 成長期（10代）の方
- 体重が極端に少ない方
始めやすい時間設定
「いきなり16時間は難しい」という方は、まず12時間から始めてみましょう。夕食を21時に終えて、翌朝9時まで食べなければ12時間です。体が慣れてきたら、少しずつ延ばしていくのがおすすめです。
断食中に飲んでいいもの
水・白湯・炭酸水（無糖）・ブラックコーヒー・無糖のお茶は基本的にOKとされています。砂糖・ミルク・カロリーが含まれる飲み物は、断食の効果を妨げる可能性があるため避けましょう。
よくある疑問
Q. 空腹感がつらい場合は？ 水を飲む、軽いストレッチをするなど、気を紛らわせる方法が有効な場合があります。無理をして体調が悪化する場合は、中断してください。
Q. 毎日やる必要がある？ 週3〜5日から始める方が多いようです。毎日続けることが目的ではなく、自分の生活に合ったペースで取り入れることが大切です。
Q. 運動はしてもいい？ ウォーキングや軽いヨガ程度であれば、断食中でも問題ないことが多いようです。激しい運動は体調を見ながら判断してください。
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FUN FASTINGは、16:8ファスティングをゲーム感覚で楽しめる無料アプリです。
- ファスティング中の体の変化をリアルタイムで確認
- 達成するたびにXPが貯まり、レベルアップ
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アプリを使えば「今自分の体が何フェーズなのか」が一目でわかり、空腹感への向き合い方が変わります。
ぜひ、まずは1回試してみてください。
本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療アドバイスではありません。体調に不安がある方は医師にご相談ください。