回復食ガイド

みそ汁・インスタント味噌汁

塩分・水分・発酵食品を一度に摂れる定番の回復食

ファスティング後は塩分が不足しがちです。みそ汁は塩分補給と水分補給を同時にでき、発酵食品として腸内環境の回復も助けると言われています

コンソメスープ・チキンスープ

消化器官への負担が少ない温かいスープ

脂質が少なく消化しやすいため、長時間休んでいた消化器官への負担を抑えながら栄養を補給できます

プレーンヨーグルト

乳酸菌で腸内フローラの回復をサポート

ファスティング後の腸内環境は変化していることが多く、乳酸菌・ビフィズス菌の補給が腸内フローラの回復に役立つとされています

甘酒（米麹）

「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養豊富な発酵飲料

ブドウ糖・アミノ酸・ビタミンB群を含み、弱った消化器官でも吸収しやすい形で栄養を補給できると言われています

お粥・レトルトがゆ

ファスティング後の最初の固形食として最適

水分を多く含み消化しやすく、糖質を穏やかに補給できます。胃腸への負担が少ないため、ファスティング後の最初の食事として広く推奨されています

オートミール

食物繊維豊富で血糖値の急上昇を抑える穀物

血糖値の急上昇（リバウンド）を防ぎながらエネルギーを補給できます。食物繊維が腸内環境の回復も助けると言われています

バナナ・ドライフルーツ

素早いエネルギー補給とカリウム補給に

カリウムが豊富で、ファスティング中に失われやすいミネラルの補給に役立ちます。消化しやすく、天然の糖分でエネルギーを穏やかに回復できます

グリーンスムージー・コールドプレスジュース

酵素・ビタミン・ミネラルをまとめて補給

加熱していないため酵素が生きており、消化器官を休ませながら栄養を吸収できると言われています。ビタミン・ミネラルの補給にも効果的とされています

酵素ドリンク

消化酵素を補給し、弱った消化器官をサポート

ファスティング後は消化酵素の分泌が一時的に低下している可能性があります。酵素ドリンクで補うことで、消化・吸収の回復を助けるとされています

プロバイオティクスサプリ

腸内善玉菌を直接補給するサプリメント

腸内フローラの回復を効率よくサポートするとされています。ヨーグルトが苦手な方にも取り入れやすい形で乳酸菌を補給できます